Salud mental
Ancla 5-4-3-2-1
Cuando la mente se va en espiral, los sentidos son el ancla. Cinco pasos, botones grandes, cero prisa. Funciona sin conexión.
5 que puedas VER
Nombra 5 cosas que puedes ver. Colores, formas, detalles pequeños.
Toca el círculo por cada una que encuentres. Sin prisa.
Estos ejercicios interactivos están inspirados en técnicas con evidencia (respiración lenta, TCC, gratitud, anclaje sensorial). Son un apoyo para tu día a día, no un tratamiento. Todo se guarda solo en tu dispositivo.
¿Estás pasando por una crisis o piensas en hacerte daño? No estás solo/a y hay ayuda ahora mismo: Línea de la Vida 800 911 2000 (gratuita, 24 horas) o 911 si hay peligro inmediato. Fuera de México, mira las líneas por país más abajo.